SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-02-28 17:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 3x 10-12 Przedtamie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10-12 Piątek Plecy + Brzuch + Triceps Plecy: 1.MC 4x10-12 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10-12 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x Max Brzuch: 1.Wspięcia brzucha 4x 10-15 2.unoszenie nóg w podporze Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x MAX [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-06-21 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ułożeniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym ułożyć sobie jakiś porządny trening i potrzebuję troche pomocy, ja myślałem nad czymś takim: Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 Rozpiętki sztangelkami na ławce poziomej 4 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-09-09 16:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wiem, ze to było ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Problem: odstające łopatki.. tak tak wiem uzyj opcji szukaj ;) przeczytałem chyba wszystkie tematy o odstających łopatkach, skoliozwie itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2007-04-21 19:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i prośba zweryfikowania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2006-09-27 08:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4s. 12-12-10-10 Czwartek-plecy, biceps plecy:1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie (6-8 powt.) 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s 4..Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-3 s (12-1Opowt.) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-02-07 17:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ropiska do przedyskutowania ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENUJE W DOMU LECZ MAM SPRZET (sztabgielki, sztanga, lawka, drąga do podciagania sie) cwicze juz około 2miesiecy waga 55kg wzrost 172 cel ; masa & sila mam diete Cwicze juz na tym tydzien Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-02-02 15:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 Wtorek Pull niskopowtórzeniowy - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie nachwytem 4x8 - uginanie przedramion ze sztangą 3x8 - przysiad 4x8 - wykroki 3x8 Piątek Push wysokopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x16 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-10-27 11:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-04-23 21:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o recenzje mojego planu i zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! zwracam sie z prosba o ocenienie ponizszego planu treningowego ... Moj staz na silowni to 4 lata z przerwami.. mam 180 cm wzrostu waze 96 kilo.. Moim celem jest utrzymanie tego co mam plus zredukowanie tluszczu i chodzi mi tutaj o brzuch ... prosze o rady co zmienic z gory wielkie dzieki!!! Poniedziałek: klatka, brzuch Klatka 1.Pompki: 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-02-15 23:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-02-12 12:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase potrzebne efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moja waga to 85 kg , 186 wzrostu, zalezy mi na zwiekszeniu swej masy , staram sie trzymac diete ćwicze okolo 6 miesiecy . Jestem po cyklu kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-05-16 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-03-14 12:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 12/12/12 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/10/8 3) podciąganie w szerokim uchwycie 4s. 4)szrugsy 15/12 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-01-19 14:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MODYFIKACJA TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 z gory dzieki za pomoc Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-03-23 17:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceń trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2016-04-19 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy. 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-01-13 17:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam tu taki trening sam ułożyłem i pytam co poprawić? I dzień Klata: -wyciskanie na ławeczce poz. 4x10 -wyciskanie na ławeczce skoks 4x10 -rozpiętki 2x10 -wyciskanie sztangielek 2x10 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -unosznie sztangielek skośne 4x10 -Wyciskanie sztangi mix 4x10 II Bicek: - modlitewnik 4x10 -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-08-24 21:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ;) Potrzebuję Waszej porady. Jakieś pół roku temu ćwiczyłem treningiem ACT: • 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI 6. WIOSŁOWANIE • 7. MARTWY CIĄG • 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7587 Data: 2009-09-20 12:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Roberrt

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2014-02-10 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)